Caídas
Aprender a caer es lo primero que se enseña, y por una razón muy práctica: en una agresión real es bastante probable que acabes en el suelo, y la mayoría de las lesiones graves las produce el suelo, no el agresor.
Ver en YouTubeCómo se hace
- Voltereta adelante sobre el hombro, derecho e izquierdo: se rueda en diagonal por la espalda, nunca sobre la cabeza ni sobre el hombro directamente.
- Voltereta atrás sobre el hombro, por el mismo camino a la inversa.
- Caída adelante amortiguada: se llega con los antebrazos y las palmas, codos algo flexionados, cara girada.
- Caída atrás amortiguada: barbilla pegada al pecho para que la cabeza no llegue al suelo, y golpe de brazos contra el suelo para repartir el impacto.
- Caída lateral amortiguada, y caída combinada encadenando delantera y trasera.
Errores típicos
- No meter la barbilla al caer de espaldas. Es el error que manda gente al hospital.
- Frenar con la mano y el brazo estirado. Así se rompen muñecas y clavículas.
- Rodar sobre la cabeza en vez de en diagonal por la espalda.
- Aguantar la respiración o contraerse. Se cae relajado y soltando el aire.
La física
El impulso es lo único que puedes negociar
Y la superficie divide lo que queda
Por qué es lo primero
Puede parecer raro que un sistema de defensa personal empiece por enseñarte a caerte. La razón es sencilla: la probabilidad de acabar en el suelo en una pelea real es muy alta, y el suelo no negocia. Un golpe de un desconocido te puede hacer daño; un mal impacto de la cabeza contra un bordillo te puede matar.
Y hay una segunda razón, menos evidente: quien sabe caer deja de tener miedo a caerse. Y quien no tiene miedo a caerse se mueve, entra, esquiva y arriesga con naturalidad. El que teme el suelo se queda rígido, y rígido no se defiende nadie.
Los dos principios
Todo lo que hay en este grupo de técnicas sale de dos ideas:
- Repartir el impacto. En vez de que toda la energía entre por un punto —una muñeca, un codo, la cabeza—, se reparte por una superficie grande: el antebrazo entero, el costado entero, la espalda en diagonal.
- Proteger la cabeza. Barbilla al pecho siempre que caigas de espaldas. Siempre.
Un apunte
Estas caídas vienen del judo y del mundo de las artes marciales tradicionales, y aquí se usan tal cual porque funcionan. El Krav Maga no tiene ningún problema en tomar prestado lo que ya está resuelto: no busca originalidad, busca que salgas de esa.
En el programa oficial
Voltereta adelante y atrás sobre ambos hombros; caídas adelante, atrás, lateral y combinada, amortiguadas — cinturón Amarillo Fuente: Federación Madrileña de Lucha.
- Federación Madrileña de Lucha, Programa técnico de Krav Maga. https://www.fmlucha.es/Fuente normativa del programa por grados que sigue este sitio.
- Barney F. LeVeau, Biomechanics of Human Motion: Basics and Beyond for the Health Professions, SLACK Incorporated, 2011. ISBN 9781617114663.
- Jason Thalken, Fight Like a Physicist: The Incredible Science Behind Martial Arts, YMAA Publication Center, 2015. ISBN 9781594393389.
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