Caídas (nivel verde)
Caídas con proyección real: ya no te dejas caer, te tiran. Es el paso donde se comprueba si lo anterior funcionaba.
Ver en YouTubeCómo se hace
- Recibe proyecciones de un compañero, sin saber cuál te va a hacer.
- Mantén la barbilla pegada al pecho en toda caída hacia atrás. Sin excepciones.
- Golpea el suelo con brazo y mano abiertos para repartir el impacto, sin frenar con el codo o la muñeca.
- Rueda cuando la caída tenga recorrido, en vez de absorber todo el impacto en un punto.
- Levántate de inmediato y en guardia.
Errores típicos
- Sacar la mano para frenar. Es como se rompen muñecas y clavículas.
- Contraer todo el cuerpo por miedo: cuanto más rígido, más daño.
- Aguantar la respiración. Se suelta el aire al impactar.
La física
Conservar un pie te ahorra un 30 %
La prueba de fuego
Hasta aquí te has dejado caer tú, que es un ejercicio controlado. En verde te tira otro, y a veces sin avisar de cómo. Ahí se ve si la técnica estaba integrada o solo memorizada.
Por qué esto importa más que casi todo
Merece la pena repetirlo, porque es contraintuitivo: en una agresión real, el suelo hace más daño que el agresor. Un golpe de un desconocido puede dolerte mucho; una cabeza contra un bordillo puede matarte.
Y hay un segundo efecto, más sutil: quien sabe caer pierde el miedo a caer, y quien no teme el suelo se mueve, entra y arriesga con naturalidad. El que lo teme se queda rígido, y rígido no se defiende nadie.
En el programa oficial
Caídas — cinturón Verde Fuente: Federación Madrileña de Lucha.
- Federación Madrileña de Lucha, Programa técnico de Krav Maga. https://www.fmlucha.es/Fuente normativa del programa por grados que sigue este sitio.
- Jason Thalken, Fight Like a Physicist: The Incredible Science Behind Martial Arts, YMAA Publication Center, 2015. ISBN 9781594393389.
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